z priorytetem na klatke

Namiary na push pull legs dostałem po napisaniu posta o zmianie planu w treningu dla początkujących, gdzie opisałem swoje problemy ze stagnacją klatki o tutaj: http://www.sfd.pl/Zmiana_planu-t906047.html No i jak napisali tak chciałbym sobie ułożyć coś takiego z priorytetem na klatkę, tyle, że pojawiły się ww wątpliwości :)

Mialbym ostatnia prosbe... Dal bys rade napisac mi plan treningu na mase z priorytetem na klatke?

[...] 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie jem regularnie i staram się jeść jak najlepsze jakościowo jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na plecy robię ok 16-20 serii, klatka jeden trening 8 serii a drugi 8-10, biceps 9-10 serii, triceps 12 serii, barki 14 serii. Nogi będę w [...]

Klamka zapadła. Dzisiaj wracam z urlopu do Niemiec i mam ze sobą prope genesis. Bić będę 2ed po ampulce A zaczynam od środy. Trening split z priorytetem na klatkę i barki, obecnie jestem na VLCD i będę wychodzić z tego. Białko 2,5g/kg Tłuszcze 0,8g/kg Wegle jako dopełnienie. Zacznę od 2000kcal i stopniowo co tydzień będę dodawać wegli. Proszę o [...]

[...] na 6tygodni. Waga i pas podane, więc nie będę pisać, łapa po redukcji 38cm. Dieta przez pierwszy tydzień 2000kcal, potem dodawać będę po 100 kcal. Trening split z priorytetem na klatkę i barki. Z założenia 4 treningi w tygodniu. Będę codziennie robić wpisy, swoje spostrzeżenia, uwagi i proszę o ewentualne korekty, gdyż chciałbym w [...]

Witam mam jedno pytanie na temat treningu na mase z priorytetem na klatke. Czy ogolny zarys moze wygladac tak: Poniedzialek => klatka + triceps Wtorek => plecy + biceps Czwartek => klatka + nogi Piatek => barki Pozdrawiam

Witam, witam :) Od dłuższego czasu cały czas jadę na FBW tylko nieco zmieniam ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń (niedawno 15/10/5), ale jak się skończy sezon w piłkę to planuję jakiegoś splita ogarnąć najlepiej z priorytetem na klatkę.

[...] nie ma ani szerokich pleców ani łapy dużej, kaloryfer nie jest taki trudny do osiągnięcia, więc potrenowałbym z pół roku żeby się wprawić a potem spróbował planem Wodyna z priorytetem na klatkę bo ten facio ma samą klatkę jak dla mnie EDIT. No dobra, zwrócę facetowi trochę honoru - barki jeszcze ma fajne Zmieniony przez - Granathar w dniu [...]

Ma ktoś może jakiś sprawdzony plan z priorytetem na klatkę ? Będzie leciał tren więc regeneracja powinna być dobra.

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

to ustaw trening z priorytetem na klatke

Body moglbys cos podpowiedziec jak pyknac plan z priorytetem na klatke piersiowa,bo ona najwiecej odstajee dodam ze jestem typowym ekto z waska klatka,dlugimi chudymi lapami,ale mam dosc szerokie biodra trenuje 4/week obecnie tak 1.plecy 2.barki,tric 3.klata,bic 4.nogi,lydki ilosc seri plecy nogi 15-16 klata,bary 12-14 tric,bic 9 lydy 5-6 pzdr. [...]

dzisiaj wracam po prawie 2 tyg. do treningu Wie ktoś co sie stało z tematem Garcia o FBW?? Bo tam był gotowiec z priorytetem na klatke nie moge znaleźć

koncze w tym tygodniu cykl na cell pump + zwykly jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to chociaz w znacznym stopniu) to co wypracowalem przez ostatnie [...]

witam mam pytanie zarówno do Tomasza Bobrowskiego jak i do Giszmana. Mianowicie... jak rozłożyć trening z priorytetem na klatkę-głównie dół i środek klatki? Oraz przy klatce ćwiczyć ja raz w tygodniu czy 2. Zaznaczę że obecnie jestem w trakcie robienia definicji mięśni i pod tym kontem również dobieram trening. Pozdrawiam i byłbym wdzięczny za [...]

[...] bóg wie ile ćwiczeń np na klatkę w jeden dzień, tylko połączył to, czyli np w poniedziałek klatka dół + triceps, wtorek plecy+biceps, środa, czwartek odpoczynek, piątek klatka góra + barki, sobota przedramiona, nogi ewentualnie brzuch, to byłby cykl z priorytetem na klatkę z dużą intensywnością. Aktualnie taki wykonuje i jestem zadowolony.

Wiem o tym i staram sie cwiczenia na plecy wykonywac poprawnie i nie ciagnac glownie barkami lub ramionami. Ten trening bedzie tylko przez 4 tyg Potem cos z priorytetem na klatke, dwójki oraz poslady Wtedy barki beda mialy 3 cwiczenia ale wrzuce kaptury przed barkami.

[...] z wyciagu :( wszystko inne tak ale wyciag nie =/ maszyna do prostowania nog jedynie i zdaje sie sciaganie drazka za glowe ... AHA jakby mozna bylo to moglby to byc plan z priorytetem na klatke :) .. wiem ze sa w dziale trening jakies plany 4 - o dniowe z pr. na klatke ale sa dla srednio albo zaawansowanych a ja z 5- o miesiecznym stazem raczej [...]

17.08.09 Ostatecznie wybrałem trening z jednego z podwieszonych tematów, z priorytetem na klatke, lekko go modyfikując. Pora ruszyć wkońcu tą żenującą klatke. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu [...]

cwicze juz miesiac, zaczynam z dieta, nie opuszczam treningow chocby nie wiem co, jade fbw 5x5 sila poszla w gore , za jakies 2 tyg zmienie to na zwykle FBW z priorytetem na klatke i bede jechal gdzies do lipca. I tu moje pytanie, otoz 9 lipca jade na 10 dni na wakacje, czy jesli zrobie sobie 10 dni przerwy totalnie od diety i silowni po 3 [...]